Archiv der Kategorie: Know How

Fakten und Informationen rund um Whey Protein, Creatin und Eiweisspulver. Tipps zur Ernährung Muskelaufbau und Diät. Kompakt für dich im Überblick.

Muskelaufbau Trainingsplan

Muskelaufbau Trainingsplan
Muskelaufbau Trainingspläne unterstützen dich beim Training und verbessern deinen Erfolg

Ein Muskelaufbau Trainingsplan ist die Grundlage für jedes ernsthafte Muskelaufbautraining. Nur wer nach einem sinnvollen Schema trainiert, hat auch Chancen richtig Muskelmasse aufzubauen.

Trainingspläne zum Muskelaufbau gibt es wie Sand am Meer, manche sind für fast jeden geeignet, andere wiederum wohl nur unter Einsatz von (schädlichen) Anabolika zu bewältigen.

Wir haben eine Übersicht über unsere Favoriten unter den Muskelaufbauplänen zusammengestellt.

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Wie fördert Creatin Muskelaufbau?

Als Supplement kann Creatin Muskelaufbau fördern und die Leistung im Krafttraining verbessern. Wie funktioniert das?

Creatin ist eine natürliche Substanz, die v.a. in verschiedenen Fleischsorten vorkommt. Creatin wird innerhalb gewisser Grenzen auch vom menschlichen Körper selbst gebildet und dient u.a. der Energieversorgung der Muskulatur. Im deutschen Sprachraum wird auch oft die Schreibweise Kreatin verwendet.

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Whey Isolat – Was ist das, was bringt es?

Whey Isolat gilt als besonders hochwertiges Protein. Das aus der Molke der Milch gewonnene Eiweiß wird als Whey Protein Konzentrat (whey concentrate) bezeichnet und dient als Ausgangsstoff für die Herstellung von Isolat. Es enthält neben reinem Eiweiß auch noch einige Prozent Milchfett und ebenso einige Prozent Kohlenhydrate, vor allem Laktose. Werden Fett und Kohlenhydrate in einem weiteren Verarbeitungsschritt entfernt, so erhält man Whey Isolat (whey isolate). Bei diesem handelt es sich dann um das praktisch reine Eiweiß aus der Molke.

Für wen ist Whey Isolat geeignet und warum?

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Muskelaufbau Ernährungsplan

Muskelaufbau Ernährungsplan
Muskelaufbau Ernährungsplan

Um die persönlichen Trainingsziele zu erreichen ist ein Muskelaufbau Ernährungsplan notwendig. Ein solcher Ernährungsplan stellt neben dem richtigen Training die zentrale Voraussetzung für einen erfolgreichen Muskelaufbau dar.

Unterschiedliche Körpertypen benötigen auch unterschiedliche Ernährungspläne. Wir zeigen kostenlose Ernährungspläne für Hardgainer, Fastgainer und Mischtyp. Mit pdf zum downloaden.

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Ernährung Muskelaufbau – und zwar richtig!

Ernährung Muskelaufbau
Ernährung Muskelaufbau Tipps

Training ist eine Grundvoraussetzung für den Muskelaufbau. Ebenso wichtig ist jedoch die richtige Ernährung. Damit deine Ernährung Muskelaufbau fördert, ist einiges zu beachten.

Ohne die Zufuhr der benötigten Nährstoffe kann kein Muskel aufgebaut werden und das Training bleibt ohne zufriedenstellenden Erfolg.

Ernährung und Muskelaufbau hängen also eng zusammen. Neben der reinen Kalorienmenge spielen die Zusammensetzung und auch die Zeitpunkte, wann gegessen wird, eine entscheidende Rolle. Wir zeigen, worauf es ankommt.

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Creatin Einnahme – Mengen und Zeitpunkte

Die Creatin Einnahme wird meist in Form einer Creatin Kur empfohlen. Dabei wird über einen gewissen Zeitraum Creatin nach einem bestimmten Schema eingenommen, das die Aufnahme und die Wirkung von Creatin maximieren soll. Creatin Nebenwirkungen werden so verhindert oder minimiert. Auf die Kur folgt eine Einnahmepause. Danach kann die Kur wiederholt werden. Wir stellen im Folgenden mehrere Einnahmepläne für Ihre Creatin Kur vor.

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