Die Creatin Einnahme wird meist in Form einer Creatin Kur empfohlen. Dabei wird über einen gewissen Zeitraum Creatin nach einem bestimmten Schema eingenommen, das die Aufnahme und die Wirkung von Creatin maximieren soll. Creatin Nebenwirkungen werden so verhindert oder minimiert. Auf die Kur folgt eine Einnahmepause. Danach kann die Kur wiederholt werden. Wir stellen im Folgenden mehrere Einnahmepläne für deine Creatin Kur vor.
Alle Mengenangaben beziehen sich auf Creatin Monohydrat*. Die Einnahme größerer Tagesmengen erfolgt grundsätzlich aufgeteilt in mehrere Einzelportionen über den Tag, da der Körper jeweils nur begrenzte Mengen aufnehmen kann. Weiters werden dadurch Verdauungsprobleme vermieden. Ausreichend trinken! Besonders leichte Sportler reduzieren die Mengen entsprechend, echte Schwergewichte passen die Mengen nach oben an.
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8 Wochen Standardplan
- Ladephase: 1 Woche mit 10g bis 20g Creatin aufgeteilt in 4 Einzelgaben (bei 10g sind auch 2 Einzelgaben möglich).
- Erhaltungsphase: Täglich 5g Creatin Einnahme
- Danach 4 Wochen Pause.
3 Monatsplan
Abhängig von der eigenen Wettkampf- oder Trainingsplanung kann der Standardplan auch etwas gestreckt werden. Ein populäres Einnahmeschema für die Creatin Einnahme über 3 Monate sieht z.B. folgendermaßen aus:
- Ladephase: 1 Woche mit 10g bis 20g Creatin aufgeteilt in 4 Einzelgaben (bei 10g sind auch 2 Einzelgaben möglich).
- Erhaltungsphase: Täglich 2g bis 4g Creatin Einnahme
- Danach 4 Wochen Pause.
4 Wochen Plan mit hoher Ladedosis
Dieser Einnahmeplan ist vor allem bei Bodybuildern beliebt, da er recht kurz ist und sich daher gut in die Wettkampfvorbereitung einbauen lässt, ohne z.B. die Definition zu gefährden.
- Ladephase 1: 5 Tage mit 30g Creatin täglich, aufgeteilt in 4 Einzelgaben
- Ladephase 2: 5 Tage mit reduzierter Ladedosis von 20g täglich, aufgeteilt in 4 Einzelgaben
- Erhaltungsphase: Es wird nur noch an Trainingstagen Creatin eingenommen. 10g aufgeteilt auf 2 Einzelgaben. Eine Dosis vor dem Training, eine danach.
- Nach insgesamt einem Monat erfolgt eine Pause von 4 Wochen. Dann kann der Zyklus erneut gestartet werden.
Creatin Einnahme als Kur vs. Dauereinnahme
Neben der Einnahme als Kur ist auch eine Dauersupplementierung mit Creatin möglich. Dabei wird auf eine Ladephase verzichtet. Die Anreicherung von Creatin im Körper benötigt daher etwas länger. Die Effekte von Creatin kommen bei dieser Einnahmeform meist erst nach etwa 30 Tagen zum Tragen. Die tägliche Dosis beträgt hier 2g bis 4g Creatin als Einzeldosis oder aufgeteilt auf 2 Gaben (morgens/abends).
Die Einnahme erfolgt bei diesem Schema über längere Zeiträume bis zu einem Jahr.
Wichtig auch hier: Immer auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten!
Creatin Einnahmepläne zum downloaden
Wir haben die vorgestellten Einnahmepläne für eine Creatin Kur als pdf zum download für dich zusammengestellt: Creatin Einnahme Pläne. Du darfst diese Pläne auch gerne weitergeben.
Fazit
Die Einnahme von Creatin gilt als sicher und kann auch über längere Zeiträume erfolgen. Wir haben einige Pläne zusammengestellt. Damit kann eine Creatin Kur* an nahezu jeden Trainingsplan angepasst werden.
Disclaimer:
Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass die hier bereitgestellten Informationen ausschließlich Informationszwecken dienen. Eine Umsetzung erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Trotz größter Sorgfalt mit der wir diese Informationen zusammengestellt haben, kann keine Gewähr für die Richtigkeit und die Vollständigkeit übernommen werden. Konsultieren Sie bitte einen Arzt bevor Sie mit einer Umsetzung der hier bereitgestellten Informationen beginnen. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von Erkrankungen geeignet.
