Kategorie: Know How

Um die persönlichen Trainingsziele zu erreichen ist ein passender Muskelaufbau Ernährungsplan notwendig. Ein solcher Ernährungsplan stellt deshalb neben dem richtigen Training die zentrale Voraussetzung für einen erfolgreichen Muskelaufbau dar. Nur so kann die richtige Balance von Kalorien und Eiweiß* erreicht werden.

Unterschiedliche Körpertypen benötigen auch unterschiedliche Ernährungspläne. Wir zeigen euch daher kostenlose Ernährungspläne für Hardgainer, Fastgainer und Mischtyp. Mit pdf zum downloaden.

Ein passender Muskelaufbau Trainingsplan ist die Grundlage für jedes ernsthafte Muskelaufbautraining. Nur wer nach einem sinnvollen Schema trainiert, hat auch Chancen richtig Muskelmasse aufzubauen.

Trainingspläne zum Muskelaufbau gibt es wie Sand am Meer, manche sind für fast jeden geeignet, andere wiederum wohl nur unter Einsatz von (schädlichen) Anabolika zu bewältigen.

Wir haben eine Übersicht über unsere Favoriten unter den Muskelaufbauplänen zusammengestellt.

Für Muskelaufbau und Diät benötigt der Körper ausreichend hochwertige Proteine. Eiweißhaltige Lebensmittel findet man in jedem Supermarkt. So kann sich jeder einen proteinreichen Ernährungsplan selbst zusammenstellen. Wir zeigen dir eiweißreiche Lebensmittel für wenig Geld.

Whey Isolat gilt als besonders hochwertiges Protein*. Das aus der Molke der Milch gewonnene Eiweiß wird als Whey Protein Konzentrat (whey concentrate) bezeichnet und dient als Ausgangsstoff für die Herstellung von Isolat. Es enthält neben reinem Eiweiß auch noch einige Prozent Milchfett und ebenso einige Prozent Kohlenhydrate, vor allem Laktose. Werden Fett und Kohlenhydrate in einem weiteren Verarbeitungsschritt entfernt, so erhält man Whey Isolat (kurz Iso Whey oder Isolat genannt, eng. whey isolate). Bei diesem handelt es sich dann um das praktisch reine Eiweiß aus der Molke.

Für wen ist Whey Isolat geeignet und warum?

Whey Protein* ist eine hochwertige Eiweißquelle für Muskelaufbau und Diät. Es ist der Hauptbestandteil vieler Muskelaufbauprodukte und Diätnahrungen. Wir sehen uns in diesem Artikel an, wie die Whey Protein Herstellung eigentlich funktioniert.

Wer sich mit Whey Protein befasst, wird bald über einige Whey Protein Arten mit Bezeichnungen wie Whey Protein Isolat, Hydrolysat oder Konzentrat stolpern. Worum es sich dabei handelt erfährst du im Folgenden.

Die Creatin Einnahme wird meist in Form einer Creatin Kur empfohlen. Dabei wird über einen gewissen Zeitraum Creatin nach einem bestimmten Schema eingenommen, das die Aufnahme und die Wirkung von Creatin maximieren soll. Creatin Nebenwirkungen werden so verhindert oder minimiert. Auf die Kur folgt eine Einnahmepause. Danach kann die Kur wiederholt werden. Wir stellen im Folgenden mehrere Einnahmepläne für deine Creatin Kur vor.

Einen Protein Shake kannst du auch selber machen. Wir zeigen ein einfaches Grundrezept samt Eiweiß- und Kaloriengehalt. Mit ein paar weiteren Zutaten entstehen so viele Varianten, da sollte für jeden etwas dabei sein.

Creatin ist das beliebteste Supplement im Krafttraining. Es gilt als sicher und ist wissenschaftlich gut untersucht.  Wir erklären in diesem Artikel die Wirkung, geben Tipps zur Einnahme und wo du am besten dein Creatin kaufst.

Als Supplement kann Creatin Muskelaufbau fördern und die Leistung im Krafttraining verbessern. Wie funktioniert das?

Creatin ist eine natürliche Substanz, die v.a. in verschiedenen Fleischsorten vorkommt. Creatin wird innerhalb gewisser Grenzen auch vom menschlichen Körper selbst gebildet und dient u.a. der Energieversorgung der Muskulatur. Im deutschen Sprachraum wird auch oft die Schreibweise Kreatin verwendet.

Training ist eine Grundvoraussetzung für den Muskelaufbau. Ebenso wichtig ist jedoch die richtige Ernährung. Damit deine Ernährung Muskelaufbau fördert, ist einiges zu beachten.

Ohne die Zufuhr der benötigten Nährstoffe kann kein Muskel aufgebaut werden und das Training bleibt ohne zufriedenstellenden Erfolg.

Ernährung und Muskelaufbau hängen also eng zusammen. Neben der reinen Kalorienmenge spielen die Zusammensetzung und auch die Zeitpunkte, wann gegessen wird, eine entscheidende Rolle. Wir zeigen, worauf es ankommt.

Ein Eiweißshake wird von vielen Herstellern in allen möglichen Geschmacksrichtungen angeboten. Was sind nun die Unterschiede zwischen den einzelnen Produkten und worauf ist zu achten?

Hier findest du Informationen und Tipps zur richtigen Auswahl deines Eiweißshakes.

Whey Protein wird aus Molke hergestellt, einem Milchprodukt. Molkenprotein und Molkeneiweiß sind daher einfach andere Bezeichnungen für Whey Protein.

Das Besondere an Whey Protein ist seine hochwertige  Zusammensetzung und die rasche Verwertbarkeit durch den menschlichen Körper.